na boki

[...] klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 2x 25 min rowerek stacjonarny Całość [...]

[...] plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3x triceps - francuskie wyciskanie sztangielką zza głowy stojąc - 3x 20 min rowerek stacjonarny Czas bez [...]

[...] sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x - przysiady ze sztangą na plecach - 4x - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - 3x - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x - 20 min rowerek stacjonarny Całość bez bieżni i rowerka: 42 min Dieta To co w tabeli + 1 piwo. Razem jakieś 3090 kcal - czyli o 590 kcal "za dużo". Zobaczę [...]

[...] kolanem i dłonią o ławkę - 4x - podciąganie na drążku szeroko z przeciwwagą - 3x - wznosy tułowia z opadu z zaczepionymi nogami o stojak - 3x - unoszenie sztangielek na boki stojąć - 4x - uginanie ramion na biceps stojąc ze skrętem nadgarstka -3x Dieta To co w tabeli, nic poza. /SFD/2017/5/9/4d1a18ffe24b4fd0a527f5a7fb8afe45.jpg Zmieniony [...]

[...] 4. WL 3x12 12x20kg/12x25kg/8x25kg 5. Wyciskanie hantelek nad głowę 3x12 12x4kg/12x6kg/10x6kg 6. Przyciąganie kolan w zwisie na wprost 3x12 7. Przyciąganie kolan w zwisie na boki 3x12 na każdą stronę PS dodam, że na siłowni co kilka treningów mój narzeczony sprawdza czy nie kaleczę techniki. Póki co bez zarzutów :-) [...]

[...] 3 seriach do 80kg na 10 powt po czym jako ciąg dalszy 3 serie wyciskania hantli i tu już tylko 30kg na 10 powt w serii. Po tym "wstępnym" wysiłku poszło unoszenie hantli na boki z potrójną redukcją ciężaru w każdej serii. Uff, to już spompowało barki zdrowo. I teraz popełniliśmy błąd. Zmieniliśmy piętro i poszliśmy na górną salkę. Za dużo osób i [...]

[...] Pompki na poręczach (maszyna) 4 ciężkie serie Przedramię na wyciągu górnym Unoszenie sztangi płaskiej nachwytem Barki Wyciskanie hantli siedząc 4 serie Wznosy hantli na boki 4 serie Unoszenie krążka przed sobą 4 serie po 12 na każdą stronę Unoszenie hantli w opadzie (tyły) 3 serie Bardzo fajne treningi choć wyglądają bardzo klasycznie. Na [...]

Dziś poleciały barki. I tak jak ostatnio trochę pobawiłem się ciężarem. Tym razem bez zmian: Suwnica z przodu 4 serie do 100kg Unoszenie na boki 15/20/25/10 Unoszenie do przodu ze skręceniem dłoni wewnętrzną częścią do góry 4 serie po 10kg na dłoń Tyły na maszynce 4 serie Czworoboczne 4 serie na atlasie. Brzuch spięcia z obciążeniem w klęku 4 [...]

Wczoraj dzień barków: Wyciskanie na suwnicy z tyłu głowy 4 serie 10-12 pow Wyciskanie na maszynie 4 serie Unoszenie ramion na boki też na maszynie (takiej przykręconej do ściany - pewnie większość ją zna) 4 serie ostatnia z redukcją ciężary x3 Przody z linką wyciągu 4 serie Tyły na maszynie od Waldiego 3 serie Kaptury 4 serie aero 30 minut

W poprzednich dniach tygodnia zaliczyłem trening barków, nóg i klatki z bicepsem. Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4 serie Unoszenie hantli na boki 4 serie Przody na wyciągu pionowym z dołu Tyłey na maszynie Czworoboczne na starym atlasie Całkiem fajny i intensywny trening. Bóle mięśni przez dwa dni co przybarkach ciężko mi osiągnąć. Nogi: Siady [...]

[...] z wyciskanie + wyciąg górny do karku 30 min rowerek stacjonarny Poniedziałek: Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantli siedząc 2 Wyciskanie na maszynie 3. Unoszenie hantli na boki z potrójną redukcją ciężaru 3. Tyły na maszynie do rozpiętek Dwa ćwiczenie na brzuch w serii łączonej - spięcia na maszynie + unoszenie tułowia leżąc z nogami na [...]

[...] 3s Wspięcia na palce 4s Push Wyciskanie sztangi poziomo 4s Wyciskanie sztangielek poziomo w chwycie młotkowym 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Push MC 4s Podciąganie na drazku 4s jak nie to wiosłowanie sztanga podchwytem 3s Wiosłowanie sztangielka 3s Unoszenie sztangielek na boki w [...]

[...] 3.białko. Fasolka Lift gruszkowy – nie polecam Trening: barki Wyciskanie zza głowy 40kg x15, 60kg x10, 70kg x10, 80kg x10, 90kg x6 Unoszenie sztangielek na boki 15kg x15, 15kg x15, 15kg x15, 15kg x15 Unoszenie sztangielek w opadzie 11kg x15, 11kg x15 11kg x15 Nie miałem coś mocy w wyciskaniu, w sumie dawno nie ćwiczyłem barków, [...]

Ja robiłem ostatnio pompki na poręczach idealnie z zaleceniami z forum. Mocne pochylenie w przód, dupa z tyłu, nogi w linii pionowej z głową, łokcie na boki i później czułem przód barków. Wykonując to ćwiczenie schodzę mega nisko co automatycznie baardzo rozciąga barki, więc chcąc nie chcąc chyba też dostają w dupe.

[...] 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x10 -12 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 2x15 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x15 – 20 Śr: Plecy: Podciąganie do klatki szeroko nachwytem 3x max Wiosłowanie sztangą 4x 10 [...]

[...] na skosie dodatnim (2 st.) 15kg 10 / 12kg 9 10 10 Rozpiętki na skosie dodatnim 9kg 10 / 8kg 10 / 7kg 12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 8kg 12 12 11 Unoszenie hantli na boki siedząc na ławce 6kg 15 5kg 15 Łydki: Na suwnicy 50kg 36 / 60kg 25 20 Wspięcia na palce siedząc 30kg 26 30 / 25kg 21 //przez dwa następne dni ledwo chodziłem Pt [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-12 pompki 4x8-12 / rozpiętki 3x10-12 wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 unoszenie hantli na boki siedząc 2x15 wspięcia na palce stojąc 3x15-20 *trening brzucha -20 min. na skakance DIETA OD ok. 14.01.2011 Wzrost 177, waga 76 kg, wiek 28. Ekto. Pracuję na zmiany, [...]

[...] dni masy. w zależności od stopnia najedzenia wejdzie wieczorem sernik lub nie. Trening Francuskie stojąc hantel jednoracz 4x12-8 prostowanie linki jednoracz 4x15-12 prostowanie wyciąg sznurek za glowa 4x12-8 tyl barku Unoszenie na boki w opadzie 5x15pow Wyciskanie szweroo z przytrzymaniem 5x15pow maszyna 5x15pow plank brzuch rozciąganie

[...] 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 wpc push unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 Wyciskanie smith siedząc 4x12-6 progresja unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie siedząc 3x15-12 przenosy hantla Leżąc 4x12-8 rorozpiętki skos dodatni 4x15-6 rozpiętki siedząc [...]

[...] 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny jogurt owocowy 7 budyn push Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie 3x15-12 Francuskie Wyciskanie sztangi Leżąc 4x12-8 progresja prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt [...]